[...] nawet niskim procencie tłuszczu co widac na fotkach.jeszcze tylko z 2 kg czystej masy i starczy tej wagi.zmieniłem troche podejscie i narazie nie robie juz brutalnej masy jak kiedys(chyba wszyscy pamietają)no chyba ze cos mi znowu sie odwidzi ale narazie mam inne plany i szykuje powoli jakąs konkretną forme.obecnie moje wymiary to: biceps:45cm [...]
[...] kosci tak 2cm;/ nap*****la mnie teraz konkretnie;/ PROSZE O RADY W ZAKRESIE SUPLEMENTACJI/REGENERACJI/RECHABILITACJI juz nigdy siłowac sie raczej nie bede mógł;/ a jak z siłka powrócił ktos z was po podobnej kontuzji ile trwała rehabilitacja dodam ze gips wstepnie bedze 6tyg nie wykluczona operacji;/ licze nasłowa wsparcia;0 najchetniej [...]
[...] Napewno przyczyna jest brak ruchu,najwiecej utylem po zerwaniu wiezadla krzyzowego - mialem rekonstrukcje, bo to byl juz kolejny raz. Do tego dochodzi kiepska dieta,oto jak wyglada moj dzien: wstaje 6:50 na 7:30 jade do pracy, nic nie jem bo rano nie jestem w stnaie nic wmusic w siebie.Praca siedzaca, przy kompie. kolo 10 jem bulke grahamke [...]
[...] myśl. Mianowicie, gdy popatrzymy na suplementy np. treca, to jest tego mnóstwo. Przy wielu z nich jest informacja, że bardzo wspomagają budowę masy mięśniowej, ale co dalej? jak, co, z czym połączyć? Dla laika jest tego zbyt dużo aby coś sensownego dobrać i zaplanować, gdyż jest tego kilkadziesiąt. Szkoda, że takich przykładowych zestawów nie [...]
Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]
[...] dam mu to, ale rzucili mu kilka łatwych walk. Jeszcze nie walczyłem z Diego Sanchezem w swojej karierze. Nie dostaję takich walk. Stawiam na byłych mistrzów. Zobaczymy, jak to wszystko się potoczy. Być może coś z tego wyjdzie”. Pierwsza walka między nimi nie obyła się bez kontrowersji, ponieważ Michael Chiesa upiera się od momentu [...]
[...] kiedy ma się odbyć, ale definitywnie mamy taki zamiar". - kontynuuje Sakakibara. "Czy najlepszym rozwiązaniem będzie turniej na zasadach Kick Boxingu? Czy zezwolić na rzuty, jak w Shoot Boxingu? Zastanawiamy się nad tymi wszystkimi zasadami. Myślimy także o rękawicach" "Zobaczymy nie tylko turniej stójkowy. Mamy również w planie organizację [...]
Witam, Na temat mojego odchudzania to można by książki pisać, mimo to wciąż mam z 8kg za dużo i albo 2 w dół albo 2 w góre. Do tego 4 miesiące temu rzuciłam palenie i chyba stąd te kilogramy chociaż pilnowałam się mocno (widać coś jest w tym że palacze mają lepszą przemiane) Juz nie mam siły więc proszę o pomoc i ocenę diety oraz porade. Co do [...]
witam od jakiś 3 miesięcy odchudzam się są efekty i bardzo mnie to cieszy tylko zostało jeszcze trochę do zrzucenia i chcę zrobić to "mądrze" a jest co redukować znajdzie się najmniej jakieś 15k W-29L K-82kg :( obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal B148/T78/W164 moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki [...]
[...] 8,10,12 po 20 kg ale będę robił po 30 kg bo czuje sie na siłach. -Martwy ciąg 30 kg albo zakładam z 30 kg na jedną stronę gryfu i podnoszę tą stronę do klatki(nie wiem jak to sie nazywa) 8,10,12 TRICEPS: -kładę się na ławeczce i wyciskam sztangę do czoła-za głowę też nie wiem jak to się nazywa ale może zrozumiecie po 20 kg 8,8,10,10,12,12 [...]
[...] zbadanej naukowo formie. Kreatyna przyczynia się do wzrostu wydajności w sukcesywnym, krótkotrwałym cyklu – zarówno w treningu o wysokiej intensywności tj. trening siłowy jak również w treningu wytrzymałościowym cardio o maksymalnej intensywności. Zalecane dawkowanie 5 kapsułek 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Uwagi: Osoby wrażliwe [...]
Ćwiczę jakieś 6 miesięcy, na początku ćwiczyłem w szkolnej siłowni raczej nędznie wysposarzonej jakieś 4 mies temu zapisałem się na siłownię i ćwiczyłem planem który sam sobie ułożyłem (split) jednak chciał bym spróbować FBW. Efekty są takie sobie ogólnie zdaje mi się ze mój plan jest trochę do "dupy" więc go tu przedstawiam i prosił bym o pomoc w [...]
[...] itaniej znalesc po ang- elevator shoes) urosnac spokojnie *)((niezauwazlanie) mozesz nawet do 8cm!) po 5 Nawet jezeli Ci sie nie uda, pamietaj mozesz wedlug siebie wygladac jak smiec, ale kobiety leca na charakter i pieniadze w szczegolnosci, nie kazdy bedzie Leo Messim albo Tom Cruisem (sa niscy) ale nad charakterem kazdy moze popracowac, kiedy [...]
Potrzebuję miejsca gdzie będę mógł zapisywać sobie aktualne wnioski z treningów - padło na dziennik w tym miejscu. Resztę niżej piszę dla siebie żeby pamiętać o tym jak zabraknie motywacji :) Nie trenuje typowo redukcyjne/masowo - nie interesuje mnie ten typ treningu, interesuje mnie poprawa kondycji więc jeżeli ktoś ma uwagi w tym kierunku niech [...]
[...] stojąc: 3x15 Wcześniej trenowałem SPLIT'em 4-dniowym, potem FBW 3-dniowym, a następnie SPLIT 5-dniowy. Ten plan może się wydawać trochę przeładowany, bo tak nawaliłem dużo cyferek itp, jednak ilość serii na najważniejsze grupy mięśniowe jak najbardziej utrzymana. Chodzi mi głównie o ocenę rozkładu/doboru ćwiczeń oraz ewentualne poprawki.
[...] surówki, 10 g oleju kokosowego. Jutro do pracy rowerkiem. W dwie strony mam 16 km, mam nadzieję, że trening też wpadnie. Wstawiam zdjęcie formy z której byłam najbardziej zadowolona. Chociaż - takie wnioski dopiero teraz, po czasie jak na to patrzę. Wiadomo, lordoza. Ale jaranko max. Miłego! /SFD/2020/6/15/e9279735eb2d4ec89843a4105cc3b4fb.jpg
Jestem 4 tygodnie po operacji kolana (metodą otwartą). Rozpoznano u mnie artrofibrozę (która się rozwinęła po poprzednim zabiegu - artroskopii) jak również zniszcznie chrząstki kłykcia kości udowej w strefie obciążanej (problemy z chrząstką były już wcześniej). Operacja polegała na wycięciu zmienionych zapalnie tkanek stawu kolanowego jak również [...]
[...] na ktorych bedzie mozna zdobyc punkty i kwalifikacje do tegorcznego konkursu Mr.Olympia, Open BB. W konkursie zobaczymy ponownie Roberta Piotrkowicza ktory bedzie walczyl o jak najlepsze miejsce i dodatkowe punkty. Patrzac na liste zawodnikow, to raczej latwo mozna wytypowac zwciezce, a takze drugie miejsce. ( mysle ze wszyscy wiedza o kim [...]
[...] oczyszczoną skórę twarzy, szyi i dekoltu, rano i wieczorem. Optymalne efekty przynosi stosowanie pełnej gamy produktów do pielęgnacji twarzy z serii Veno Care. Sprzedaje jak dostałem czyli Sam krem bez pudełka (nawet nie wiem czy jest) Sprzedaje gdyż jest to nietrafiony prezent urodzinowy :) Taniej niż u konkurencji. Na allegro wystawione. [...]
[...] wywiadu okazuje się, że najczęściej to nie „metabolizm” jest przyczyną nadwagi czy otyłości, a po prostu zbyt mała aktywność w stosunku do spożycia kalorii oraz tragiczna jakość preferowanej żywności. Faktycznie jednak poprzez niewłaściwy tryb życia systematycznie spowalniamy procesy przemiany materii, sprawiając, że nasze dzienne [...]
FULLBLOWN-FORMA 2006!!!
